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Cómo usar menos tu móvil

Cómo usar menos el teléfono Android

Si necesitas una herramienta que te ayude usa menos tu teléfono Android, definitivamente puedes considerar Bienestar digital. Si nunca ha oído hablar de ella, esta es una función de Google, presentada a partir de Android 9.0 (pero disponible para descargar, en forma de aplicación independiente, incluso para versiones anteriores del sistema operativo), que permite monitorear sus hábitos y realizar algunas intervenciones sobre cómo usar el teléfono, de manera de limitar su uso excesivo.



Para acceder a él, abra el ajustes de Android, tocando el símbolo de rueda de engranaje que reside en la pantalla de inicio del dispositivo o en el cajón y toca el elemento para Bienestar digital y control parental, en el panel abierto.

La pantalla de inicio de la aplicación muestra un gráfico útil en el que tiempo de uso del smartphone, junto con las aplicaciones más iniciadas, el número de desbloqueos y las notificaciones recibidas.

A través de las secciones que se muestran un poco más abajo, es posible intervenir de diferentes formas sobre cómo utilizar el dispositivo: la sección Escritorio, por ejemplo, le permite ver estadísticas aún más detalladas y establecer algunos temporizador para aplicaciones, tras lo cual se desactivarán y permanecerán inutilizables hasta la medianoche siguiente.

Para imponer tal restricción, toque el reloj de arena correspondiente a la aplicación que se va a bloquear y usar el siguiente panel para configurar un temporizador de uso; finalmente, toca el botón OK para confirmar los cambios realizados. Si desea que la aplicación sea completamente inutilizable, configure el temporizador en horas 0 e 0 minutos. En caso de dudas, puede eliminar el límite accediendo a la misma sección y tocando el icono cesta colocado al lado del artículo Temporizador de aplicaciones.



La sección Modo descanso, residente en la pantalla de inicio de Bienestar Digital, en cambio sirve para limitar las interacciones con el teléfono inteligente en la cama o, en general, en reposo. Para activarlo, ponga la marca de verificación junto a la opción de su interés: según el horario, para especificar un intervalo de tiempo en los distintos días de la semana; o mientras se carga en el período de descanso, para especificar un intervalo de tiempo durante el cual alterar el comportamiento del teléfono inteligente.

Por defecto, durante el período de descanso, el teléfono inteligente desactivará por completo la visualización de alertas y notificaciones y eliminará los colores de la pantalla, mostrándola en escala de grises; si está interesado en deshabilitar una u otra función, toque el elemento Personalizar.

La sección Sin distracciones, como su propio nombre lo indica, permite pausar aplicaciones que puedan distraer, ocultando sus notificaciones: para activar esta función, después de tocar el elemento correspondiente ubicado en la pantalla principal de Bienestar Digital, ponga la marca de verificación junto a la applicación crees que podría distraerte y toca el botón Activar ahora, para pausarlos.

Si desea que este comportamiento se habilite automáticamente, toque el botón Configurar un horario y especifique la hora de inicio, la hora de finalización y los días de la semana durante los cuales habilitar el modo "Sin distracciones"; luego toca el botón Impuesto para confirmar los cambios realizados.

Para deshabilitar permanentemente las notificaciones para ciertas aplicaciones, regrese a la pantalla principal de Bienestar digital y toque el botón Administrar notificaciones; si, por otro lado, desea especificar el comportamiento del modo No molestar (activación / desactivación de audio para notificaciones, alarmas y sonidos multimedia, activación / desactivación parcial de notificaciones, excepciones, programación, etc.), toque la voz del mismo nombre y utilice los menús residentes en la siguiente pantalla, para realizar los cambios que considere apropiado. Todo es muy intuitivo.



Cómo usar menos el iPhone

también iPhone ofrece una herramienta destinada al uso consciente de su teléfono inteligente: se llama Tiempo de uso y es accesible desde el menú de ajustes de iOS, al que se puede acceder tocando elengranaje residente en la pantalla de inicio de su dispositivo o en la biblioteca de aplicaciones. Si es la primera vez que inicia sesión, puede habilitar el monitoreo de actividad, junto con cualquier restricción en el uso del dispositivo, tocando los botones Continuar / habilitar "Tiempo de uso" ed Es mi iphone.

Después de esta operación, el sistema comenzará a recopilar información sobre cómo usar el teléfono inteligente: después de unos minutos, gráfico que contiene el promedio diario del período pasado con el iPhone desbloqueado. Para obtener estadísticas detalladas sobre los tiempos de uso reales, las aplicaciones más utilizadas, la cantidad de activaciones de pantalla y la cantidad de notificaciones recibidas, toque el elemento Ver todas las actividades.

Una de las herramientas más útiles del sistema de monitoreo de iOS es Pausar para usar, una función que te permite inhibir el uso del teléfono durante un período de tiempo determinado: para activarlo, toca el elemento del mismo nombre ubicado en la pantalla de inicio de Tiempo de uso, muévete a ON la palanca ubicada en la parte superior de la pantalla y, utilizando el formulario que se muestra, defina el tiempo de inizio, El de en fin y giorni de la semana durante la cual aplicar la restricción.

Si ha iniciado sesión a través de iCloud y habilitó la opción "Compartir en dispositivos", los cambios se extenderán a todos los dispositivos emparejados con el mismo ID de Apple. Tenga en cuenta que cuando el iPhone está en pausa en uso, solo los que estarán disponibles llamadas entrantes, Los saliente y aplicaciones permitidas, si está definido (puede hacer esto tocando el elemento Siempre permitido residente en la pantalla de inicio de Screen Time).



Si, por otro lado, desea aplicar restricciones de uso solo a aplicaciones específicas, vuelva al Tiempo de uso de la pantalla y toque el elemento Limitaciones de la aplicación. Ahora, toca el elemento Agregar limitación de uso y, para empezar, indicar el categorías de aplicaciones sobre los que intervenir, marcando la casilla junto a ellos nombre. Para intervenir en una sola aplicación, toque el botón > correspondiente a la categoría en la que se encuentra y marque la casilla correspondiente a su nombre.

Después de este paso también, toque el botón adelante, especifique un minutero para aplicar a las aplicaciones individuales de cada categoría y, si lo considera apropiado para imponer restricciones solo en ciertos días de la semana, toque el elemento Personalizar días. Cuando haya terminado, toque el botón Añadir para hacer operativa la limitación: recuerde que, una vez transcurrido el temporizador, la aplicación se desactivará y ya no podrá abrirse hasta que medianoche el proximo.

Finalmente, si lo desea, puede optar por bloquear los cambios configurando un Código PIN, que se debe escribir para deshabilitar las restricciones aplicadas: puede hacer esto tocando la redacción Utilice el código "Tiempo de uso", residente en la pantalla de inicio de uso de pantalla.

Para deshabilitar las distintas restricciones, debe volver a los menús. Configuración> Tiempo de uso> Pausar uso e Configuración> Tiempo de pantalla> Restricciones de aplicaciones; si, por otro lado, está interesado en eliminar todas las restricciones (y detener la recopilación de datos de uso de teléfonos inteligentes), vaya al menú Configuración> Tiempo de uso y toca la voz Desactivar el tiempo de uso, que se encuentra en la parte inferior de la pantalla. Simple, ¿verdad?

Consejos para usar menos tu móvil

El bienestar digital de Google y el Usage Time de Apple son sin duda dos excelentes herramientas para monitorear, analizar y posiblemente limitar el tiempo que se pasa con el teléfono inteligente, aunque por sí solas pueden no ser suficientes: en la base de todo siempre debe haber una gran dosis de común sentido y mucha, mucha buena voluntad! En este sentido, me gustaría darle algunos "consejos" de comportamiento que podrían serle útiles.

  • Identifica las aplicaciones que más te distraen y desinstálelos o, si realmente no le apetece, desactive sus notificaciones. Esto disminuirá drásticamente la tentación de agarrar su teléfono inteligente con cada sonido que escuche.
  • Mantén el teléfono lejos de ti, especialmente cuando descansa, estudia, trabaja o, en general, realiza operaciones que no requieren su uso: la distancia es un buen disuasivo para evitar el uso espasmódico del teléfono. En particular, evite llevar a cabo la "recarga nocturna" conectando el dispositivo cerca de su cama o, al menos, en una posición que sea fácilmente accesible con sus manos: de esta manera, disminuirá la tentación de pasar tiempo navegando entre una red social. red y el otro, retrasando el sueño.
  • Definir un límite de tiempo para el uso de teléfonos inteligentes: el teléfono es un dispositivo que no debe ser demonizado, ¡de lo contrario corre el riesgo de obtener el efecto contrario! Reserva un poco de tu día, un tiempo bien definido, para leer todas las notificaciones recibidas, responder a los mensajes y dedicar unos minutos de ocio. En este sentido, te aconsejo que pongas un temporizador y… ¡respetes su fecha límite, por supuesto!
  • Transforma tu hábito y, cuando tenga la tentación de tomar su teléfono inteligente, intente hacer otra cosa: caminar, tomar té, leer un libro o una revista, resolver un crucigrama ... bueno, mantenerse ocupado con cualquier cosa que no requiera el uso del teléfono, las alternativas no faltan!

Como puedes ver, usa menos el teléfono no es difícil: solo trabaja un poco en tus hábitos y el resultado está (casi siempre) garantizado. Si, incluso de esta manera, no puede obtener el resultado que desea, puede ayudarse con algunas aplicaciones de terceros, como BlackOut (Android) / Focus Keeper (iOS), Forest (Android) / Plantie (iOS) y Pomodoro Smart Timer (Android) / Flat Tomato (iOS), del que les hablé en mi guía de aplicaciones para no usar el teléfono. Recuerda que las aplicaciones para Android están disponibles no solo en Play Store, sino también en otros mercados oficiales dedicados al sistema operativo “Big G” (como la HUAWEI AppGallery).

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