Comment utiliser moins le téléphone Android
Si vous avez besoin d'un outil pour vous aider utilisez moins votre téléphone Android, vous pouvez certainement envisager Bien-être numérique. Si vous n'en avez jamais entendu parler, c'est une fonctionnalité de Google, introduite à partir de Android 9.0 (mais disponible en téléchargement, sous la forme d'une application indépendante, même pour les versions précédentes du système d'exploitation), qui vous permet de surveiller vos habitudes et de faire quelques interventions sur la façon d'utiliser le téléphone, afin de limiter son utilisation excessive.
Pour y accéder, ouvrez le réglages d'Android, en appuyant sur le symbole de roue dentée qui se trouve sur l'écran d'accueil de l'appareil ou dans le tiroir et touche l'élément pour Bien-être numérique et contrôle parental, dans le panneau ouvert.
L'écran d'accueil de l'application affiche un graphique pratique sur lequel le temps d'utilisation du smartphone, ainsi que les applications les plus lancées, le nombre de déverrouillages et les notifications reçues.
A travers les rubriques affichées un peu plus bas, il est possible d'intervenir de différentes manières sur l'utilisation de l'appareil : la rubrique Tableau de bord, par exemple, il vous permet d'afficher des statistiques encore plus détaillées et de définir des minuterie pour les applications, après quoi ils seront désactivés et resteront inutilisables jusqu'à minuit suivant.
Pour imposer une telle restriction, appuyez sur le bouton Sablier correspondant à l'application à bloquer et utilisez le panneau suivant pour définir une minuterie d'utilisation ; enfin, appuyez sur le bouton OK pour confirmer les modifications apportées. Si vous voulez rendre l'application complètement inutilisable, réglez la minuterie sur heures 0 e 0 minutes. En cas de doute, vous pouvez supprimer la limite en accédant à la même section et en touchant l'icône panier placé à côté de l'article Minuteur d'application.
La section Mode repos, résidant dans l'écran d'accueil de Digital Wellbeing, sert plutôt à limiter les interactions avec le smartphone au lit ou, en général, au repos. Pour l'activer, cochez l'option qui vous intéresse : selon le programme, pour spécifier un intervalle de temps sur les différents jours de la semaine ; ou alors pendant la charge pendant la période de repos, pour spécifier un intervalle de temps pendant lequel modifier le comportement du smartphone.
Par défaut, pendant la période de repos, le smartphone désactivera complètement l'affichage des alertes et des notifications et éliminera les couleurs de l'écran, en l'affichant en niveaux de gris ; si vous souhaitez désactiver l'une ou l'autre fonctionnalité, appuyez sur l'élément Personnalises.
La section Aucune distraction, comme son nom l'indique, vous permet de mettre en pause les applications potentiellement gênantes, en masquant leurs notifications : pour activer cette fonctionnalité, après avoir touché l'élément approprié situé sur l'écran principal de Digital Wellbeing, cochez la case à côté de app vous pensez que cela pourrait vous distraire et appuyez sur le bouton Activer maintenant, pour les mettre en pause.
Si vous souhaitez que ce comportement soit activé automatiquement, appuyez sur le bouton Mettre en place un horaire et précisez l'heure de début, l'heure de fin et les jours de la semaine pendant lesquels activer le mode « Pas de distractions » ; puis appuyez sur le bouton ensemble pour confirmer les modifications apportées.
Pour désactiver définitivement les notifications pour certaines applications, revenez à l'écran d'accueil Bien-être numérique et appuyez sur le bouton Gérer les notifications; si par contre on veut préciser le comportement du mode Ne pas déranger (activation / désactivation de l'audio pour les notifications, alarmes et sons multimédia, activation / désactivation partielle des notifications, exceptions, programmation, etc.), touchez la voix du même nom et utilisez les menus résidant dans l'écran suivant pour effectuer les modifications vous jugez approprié. Tout est très intuitif.
Comment utiliser moins l'iPhone
Aussi iPhone propose un outil destiné à l'utilisation consciente de votre smartphone : il s'appelle Temps d'utilisation et est accessible depuis le menu de réglages d'iOS, accessible en appuyant sur leéquipement résident sur l'écran d'accueil ou la bibliothèque d'applications de votre appareil. Si c'est la première fois que vous vous connectez, vous pouvez activer la surveillance de l'activité, ainsi que les restrictions d'utilisation de l'appareil, en appuyant sur les boutons Continuer / Activer "Durée d'utilisation" ed C'est mon iPhone.
Suite à cette opération, le système commencera à collecter des informations sur l'utilisation du smartphone : dans l'écran principal du temps d'utilisation, un graphique contenant la moyenne quotidienne de la période passée avec l'iPhone déverrouillé. Pour obtenir des statistiques détaillées sur les temps d'utilisation réels, les applications les plus utilisées, le nombre d'activations d'écran et le nombre de notifications reçues, appuyez sur l'élément Voir toutes les activités.
L'un des outils les plus utiles du système de surveillance iOS est Suspendre l'utilisation, une fonction qui permet d'interdire l'utilisation du téléphone pendant une durée donnée : pour l'activer, appuyez sur l'élément du même nom situé sur l'écran d'accueil de Temps d'utilisation, passez à ON le levier situé en haut de l'écran et, à l'aide du formulaire affiché, définissez l'heure de inizio, Celle de fin et giorni de la semaine au cours de laquelle appliquer la restriction.
Si vous êtes connecté via iCloud et activé l'option "Partager sur les appareils", les modifications seront étendues à tous les appareils couplés avec le même identifiant Apple. Notez que lorsque l'iPhone est en pause d'utilisation, seuls ceux-ci seront disponibles les appels entrants, Ceux sortant et applications autorisées, si défini (vous pouvez le faire en appuyant sur l'élément Toujours permis résident dans l'écran d'accueil Screen Time).
Si, d'autre part, vous souhaitez appliquer des restrictions d'utilisation uniquement à des applications spécifiques, revenez à la durée d'utilisation de l'écran et appuyez sur l'élément Limitations de l'application. Maintenant, appuyez sur l'élément Ajouter une limitation d'utilisation et, pour commencer, indiquer le catégories d'applications sur lesquelles intervenir, en cochant la case à côté d'eux nom. Pour intervenir sur une seule application, appuyez sur le bouton > correspondant à la catégorie dans laquelle il se situe et cochez la case correspondant à son nom.
Après cette étape aussi, touchez le bouton Avanti, spécifiez un minuteur à appliquer aux applications individuelles de chaque catégorie et, si vous jugez approprié d'imposer des restrictions uniquement certains jours de la semaine, appuyez sur l'élément Personnaliser les jours. Lorsque vous avez terminé, appuyez sur le bouton Ajouter pour rendre la limitation opérationnelle : rappelez-vous qu'une fois le timer expiré, l'application sera désactivée et ne pourra plus être ouverte jusqu'à ce que le minuit suivant.
Enfin, si vous le souhaitez, vous pouvez choisir de bloquer les modifications en définissant un Code PIN, à saisir pour désactiver les restrictions appliquées : vous pouvez le faire en tapant sur le libellé Utiliser le code "Temps d'utilisation", résidant sur l'écran d'accueil d'utilisation de l'écran.
Pour désactiver les différentes restrictions, il faut retourner dans les menus Paramètres> Durée d'utilisation> Suspendre l'utilisation e Paramètres> Temps d'écran> Restrictions d'application; si, en revanche, vous souhaitez supprimer toutes les restrictions (et arrêter la collecte des données d'utilisation du smartphone), allez dans le menu Paramètres> Durée d'utilisation et joue la voix Désactiver le temps d'utilisation, qui se trouve en bas de l'écran. Simple, non ?
Conseils pour moins utiliser votre mobile
Le bien-être numérique de Google et l'Usage Time d'Apple sont certainement deux excellents outils pour surveiller, analyser et éventuellement limiter le temps passé avec le smartphone, pourtant seuls ils peuvent ne pas suffire : à la base de tout il doit toujours y avoir une grosse dose de commun bon sens et beaucoup, beaucoup de bonne volonté ! À cet égard, je voudrais vous donner quelques « conseils » comportementaux qui pourraient vous être utiles.
- Identifiez les applications qui vous distraient le plus et désinstallez-les ou, si vous n'en avez vraiment pas envie, désactivez leurs notifications. Cela réduira considérablement la tentation de saisir votre smartphone avec chaque son que vous entendez.
- Gardez le téléphone loin de vous, surtout lorsque vous vous reposez, étudiez, travaillez ou, en général, effectuez des opérations qui ne nécessitent pas son utilisation : la distance est un bon moyen de dissuasion pour éviter l'utilisation spasmodique du téléphone. En particulier, évitez d'effectuer la « recharge de nuit » en branchant l'appareil près de votre lit ou, au moins, dans une position facilement accessible par vos mains : vous diminuerez ainsi la tentation de passer du temps à naviguer entre un réseau social réseau et l'autre, retardant le sommeil.
- Définir une limite de temps pour l'utilisation du smartphone: le téléphone est un appareil qu'il ne faut pas diaboliser, sinon vous risquez d'obtenir l'effet inverse ! Prévoyez un peu de votre journée, un temps bien défini, pour lire toutes les notifications reçues, répondre aux messages et passer quelques minutes de loisirs. A ce propos, je vous conseille de régler une minuterie et… de respecter sa date limite, bien sûr !
- Transformez votre habitude et, lorsque vous êtes tenté de prendre votre smartphone, essayez de faire autre chose : marcher, boire du thé, lire un livre ou un magazine, résoudre des mots croisés... eh bien, occupez-vous de tout ce qui ne nécessite pas l'utilisation du téléphone, les alternatives ne manquent pas !
Comme tu peux le voir, utiliser moins le téléphone ce n'est pas difficile : il suffit de travailler un peu sur ses habitudes et le résultat est (presque toujours) garanti ! Si, même de cette manière, vous n'arrivez pas à obtenir le résultat souhaité, vous pouvez vous aider de certaines applications tierces, telles que BlackOut (Android) / Focus Keeper (iOS), Forest (Android) / Plantie (iOS) et Pomodoro Smart Timer (Android) / Flat Tomato (iOS), dont je vous ai parlé dans mon guide des applications pour ne pas utiliser le téléphone. N'oubliez pas que les applications pour Android sont disponibles non seulement sur le Play Store, mais aussi sur d'autres marchés officiels dédiés au système d'exploitation « Big G » (comme le HUAWEI AppGallery).
Comment utiliser moins votre mobile
