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Como usar menos seu celular

Quem sou
Alejandra Rangel
@alejandrarangel
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Como usar menos o telefone Android

Se voc√™ precisa de uma ferramenta para ajud√°-lo use menos seu telefone Android, voc√™ pode definitivamente considerar Bem-estar digital. Se voc√™ nunca ouviu falar, √© um recurso do Google, introduzido a partir de 9.0 Android (mas dispon√≠vel para download, na forma de um aplicativo independente, mesmo para vers√Ķes anteriores do sistema operacional), que permite monitorar seus h√°bitos e fazer algumas interven√ß√Ķes no uso do telefone, de forma a limitar o seu uso excessivo.



Para acess√°-lo, abra o Configura√ß√Ķes do Android, tocando no s√≠mbolo de roda de engrenagem que reside na tela inicial do dispositivo ou na gaveta e toca o item para Bem-estar digital e controle dos pais, no painel aberto.

A tela inicial do aplicativo mostra um gr√°fico √ļtil no qual o tempo de uso do smartphone, juntamente com os aplicativos mais iniciados, o n√ļmero de desbloqueios e as notifica√ß√Ķes recebidas.

Pelas se√ß√Ķes apresentadas um pouco mais abaixo, √© poss√≠vel intervir de diferentes formas no uso do aparelho: a se√ß√£o Painel, por exemplo, permite que voc√™ visualize estat√≠sticas ainda mais detalhadas e defina alguns cron√īmetro para aplicativos, ap√≥s o que eles ser√£o desativados e permanecer√£o inutiliz√°veis ‚Äč‚Äčat√© a meia-noite seguinte.

Para impor tal restri√ß√£o, toque no clessidra correspondente ao aplicativo a ser bloqueado e use o pr√≥ximo painel para definir um cron√īmetro de uso; finalmente, toque no bot√£o OK para confirmar as altera√ß√Ķes feitas. Se voc√™ quiser tornar o aplicativo completamente inutiliz√°vel, defina o cron√īmetro para 0 horas e minutos 0. Em caso de d√ļvida, voc√™ pode excluir o limite acessando a mesma se√ß√£o e tocando no √≠cone cesta colocado ao lado do item App Timer.



A se√ß√£o Modo de descanso, residente na tela inicial do Bem-estar Digital, ao inv√©s disso, serve para limitar as intera√ß√Ķes com o smartphone na cama ou, em geral, no repouso. Para ativ√°-lo, marque ao lado da op√ß√£o de seu interesse: de acordo com a programa√ß√£o, para especificar um intervalo de tempo nos v√°rios dias da semana; ou durante o carregamento no per√≠odo de descanso, para especificar um intervalo de tempo durante o qual alterar o comportamento do smartphone.

Por padr√£o, durante o per√≠odo de descanso, o smartphone ir√° desabilitar completamente a exibi√ß√£o de alertas e notifica√ß√Ķes e ir√° eliminar as cores da tela, mostrando-a em escala de cinza; se voc√™ estiver interessado em desativar um ou outro recurso, toque no item Personalize.

A se√ß√£o Sem distra√ß√Ķes, como o pr√≥prio nome indica, permite pausar aplicativos potencialmente distrativos, ocultando suas notifica√ß√Ķes: para ativar este recurso, ap√≥s tocar no item apropriado localizado na tela principal do Bem-estar Digital, coloque a marca de sele√ß√£o ao lado do app voc√™ acha que pode distra√≠-lo e toque no bot√£o Ative agora, para paus√°-los.

Se voc√™ deseja que este comportamento seja ativado automaticamente, toque no bot√£o Configure uma programa√ß√£o e especifique a hora de in√≠cio, a hora de t√©rmino e os dias da semana durante os quais ativar o modo "Sem distra√ß√Ķes"; ent√£o toque no bot√£o definir para confirmar as altera√ß√Ķes feitas.

Para desativar permanentemente as notifica√ß√Ķes de determinados aplicativos, volte para a tela inicial do Bem-estar digital e toque no bot√£o Gerenciar notifica√ß√Ķes; se, por outro lado, voc√™ deseja especificar o comportamento do modo N√£o perturbe (ativa√ß√£o / desativa√ß√£o de √°udio para notifica√ß√Ķes, alarmes e sons multim√≠dia, ativa√ß√£o / desativa√ß√£o parcial de notifica√ß√Ķes, exce√ß√Ķes, programa√ß√£o e assim por diante), toque na voz de mesmo nome e use os menus residentes na pr√≥xima tela, para fazer as altera√ß√Ķes voc√™ considera apropriado. √Č tudo muito intuitivo.



Como usar menos o iPhone

Tamb√©m iPhone oferece uma ferramenta voltada para o uso consciente do seu smartphone: chama-se Tempo de uso e est√° acess√≠vel a partir do menu de Configura√ß√Ķes do iOS, que pode ser acessado tocando noengrenagem residente na tela inicial do seu dispositivo ou na biblioteca de aplicativos. Se esta for a primeira vez que voc√™ faz login, voc√™ pode habilitar o monitoramento da atividade, junto com quaisquer restri√ß√Ķes ao uso do dispositivo, tocando nos bot√Ķes Continuar / habilitar "Tempo de uso" ed √Č o meu iphone.

Ap√≥s esta opera√ß√£o, o sistema passar√° a coletar informa√ß√Ķes de como utilizar o smartphone: na Tela principal de Tempo de Uso, um gr√°fico contendo a m√©dia di√°ria do per√≠odo gasto com o iPhone desbloqueado. Para obter estat√≠sticas detalhadas sobre os tempos reais de uso, os aplicativos mais usados, o n√ļmero de ativa√ß√Ķes de tela e o n√ļmero de notifica√ß√Ķes recebidas, toque no item Ver todas as atividades.

Uma das ferramentas mais √ļteis do sistema de monitoramento iOS √© Pausa para uso, uma fun√ß√£o que permite inibir o uso do telefone por um determinado per√≠odo de tempo: para ativ√°-lo, toque no item com o mesmo nome localizado na tela inicial do Tempo de uso, v√° para ON a alavanca localizada na parte superior da tela e, usando o formul√°rio exibido, defina o tempo de come√ßando, O de final e dia da semana em que a restri√ß√£o ser√° aplicada.


Se voc√™ estiver conectado via iCloud e habilitado a op√ß√£o ‚ÄúCompartilhar com dispositivos‚ÄĚ, as altera√ß√Ķes ser√£o estendidas a todos os dispositivos emparelhados com o mesmo Apple ID. Observe que quando o iPhone √© pausado em uso, apenas aqueles estar√£o dispon√≠veis chamadas recebidas, Essa sa√≠da e aplicativos permitidos, se definido (voc√™ pode fazer isso tocando no item Sempre permitido residente na tela inicial do Tempo de tela).


Se, por outro lado, voc√™ deseja aplicar restri√ß√Ķes de uso apenas a aplicativos espec√≠ficos, volte para o Tempo de uso da tela e toque no item Limita√ß√Ķes do aplicativo. Agora, toque no item Adicionar limita√ß√£o de uso e, para come√ßar, indicar o categorias de aplicativos nos quais intervir, marcando a caixa ao lado deles nome. Para intervir em um √ļnico aplicativo, toque no bot√£o > correspondente √† categoria em que se encontra e assinale a caixa correspondente ao seu nome.

Ap√≥s esta etapa tamb√©m, toque no bot√£o para a frente, especifique um cron√īmetro para ser aplicado aos aplicativos individuais de cada categoria e, se voc√™ julgar apropriado impor restri√ß√Ķes apenas em determinados dias da semana, toque no item Personalize dias. Quando terminar, toque no bot√£o Adicionar para tornar a limita√ß√£o operacional: lembre-se que, uma vez que o cron√īmetro tenha expirado, o aplicativo ser√° desativado e n√£o poder√° mais ser aberto at√© o meia-noite o pr√≥ximo.

Finalmente, se desejar, voc√™ pode optar por bloquear as altera√ß√Ķes definindo um C√≥digo PIN, a ser digitado para desativar as restri√ß√Ķes aplicadas: voc√™ pode fazer isso tocando no texto Use o c√≥digo "Tempo de uso", residente na tela inicial de uso da tela.

Para desabilitar as v√°rias restri√ß√Ķes, voc√™ tem que voltar aos menus Configura√ß√Ķes> Tempo de uso> Pausar uso e Configura√ß√Ķes> Tempo de tela> Restri√ß√Ķes de aplicativos; se, por outro lado, voc√™ estiver interessado em remover todas as restri√ß√Ķes (e interromper a coleta de dados de uso do smartphone), v√° para o menu Configura√ß√Ķes> Tempo de uso e tocar a voz Desligue o tempo de uso, que fica na parte inferior da tela. Simples, certo?

Dicas para usar menos o seu celular

O bem-estar digital do Google e o Tempo de Uso da Apple s√£o certamente duas excelentes ferramentas para monitorar, analisar e possivelmente limitar o tempo gasto com o smartphone, mas por si s√≥ podem n√£o ser suficientes: na base de tudo deve haver sempre uma grande dose de comum sentido e muito, muita boa vontade! A esse respeito, gostaria de lhe dar algumas "dicas" comportamentais que podem ser √ļteis.

  • Identifique os aplicativos que mais o distraem e desinstale-os ou, se voc√™ realmente n√£o quiser, desative suas notifica√ß√Ķes. Isso diminuir√° drasticamente a tenta√ß√£o de agarrar seu smartphone a cada som que voc√™ ouvir.
  • Mantenha o telefone longe de voc√™, principalmente quando voc√™ descansa, estuda, trabalha ou, em geral, realiza opera√ß√Ķes que n√£o requeiram seu uso: a dist√Ęncia √© um bom impedimento para evitar o uso espasm√≥dico do telefone. Em particular, evite realizar a "recarga noturna" conectando o aparelho pr√≥ximo √† sua cama ou, pelo menos, em uma posi√ß√£o facilmente acess√≠vel por suas m√£os: desta forma, voc√™ diminuir√° a tenta√ß√£o de passar o tempo navegando entre um social rede e outra, atrasando o sono.
  • Defina um limite de tempo para o uso do smartphone: o telefone √© um dispositivo que n√£o deve ser demonizado, caso contr√°rio corre o risco de obter o efeito contr√°rio! Reserve um pouco do seu dia, um hor√°rio bem definido, para ler todas as notifica√ß√Ķes recebidas, responder mensagens e passar alguns minutos de lazer. A este respeito, aconselho que estabele√ßam um cron√≥metro e‚Ķ respeitem o seu prazo, claro!
  • Transforme seu h√°bito e, quando ficar tentado a pegar no smartphone, tente fazer outra coisa: caminhar, beber ch√°, ler um livro ou revista, resolver palavras cruzadas ... enfim, mantenha-se ocupado com qualquer coisa que n√£o exija o uso do telefone , as alternativas n√£o faltam!

Como voc√™ pode ver, use menos o telefone n√£o √© dif√≠cil: basta trabalhar um pouco nos seus h√°bitos e o resultado √© (quase sempre) garantido! Se, mesmo assim, voc√™ n√£o consegue o resultado que deseja, pode se ajudar com alguns aplicativos de terceiros, como BlackOut (Android) / Focus Keeper (iOS), Forest (Android) / Plantie (iOS) e Pomodoro Smart Timer (Android) / Flat Tomato (iOS), sobre o qual falei no meu guia de aplicativos para n√£o usar o telefone. Lembre-se de que os aplicativos para Android est√£o dispon√≠veis n√£o apenas na Play Store, mas tamb√©m em outros mercados oficiais dedicados ao sistema operacional ‚ÄúBig G‚ÄĚ (como o HUAWEI AppGallery).

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